现如今健身已经变成大多人喜爱的活动，所有俊男靓女都希望有一副健美的体魄！然而想练就一副像电影明星一样的身材没有专人指导并不简单！所以我们平时健身不能盲目花了冤枉钱还不能达到效果必须要找到合适的方式方法！下面结合我的经验给大家分享肱二头肌的连成方法！
工具/材料
健身房，家庭哑铃，瑜伽垫，弹力绳
操作方法
01
只要一副哑铃一套简单的动作就可以充分锻炼肱二头肌，肱三头肌，练出线条紧实的手臂。
02
哑铃臂前伸（要点是绷紧肩关节，保持身体稳定。缓慢将哑铃水平向前伸出.收回）伸出哑铃呼气收回吸气，收回时上臂前侧有收缩感，见前侧和小臂全程保持紧绷。
03
哑铃侧平举（下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高。下放时双臂缓缓放下而不是往下落。上举时呼气下放时吸气。举起时肩部有收缩感数次之后可能会出现轻微的灼烧感）
04
哑铃俯身臂屈伸（挺直腰背膝盖稍微弯曲俯身75度左右，手臂后侧肌肉发力将哑铃上摆，下放全程要缓慢感受肌肉发力，手臂贴紧身侧绷紧肩关节。上摆时呼气下放时吸气）
05
以上三个动作为一组，一组15个每天重复三组
06
弹力绳手臂强化训练（身体直立双脚踩住弹力绳，肩部发力使手臂上举至水平状态时稍微停留，然后缓慢放下整个过程肩关节始终保持稳定。放下吸气上举呼气。数次之后肩部会有酸胀感）
07
弹力绳提拉（双脚踩住弹力绳身体保持直立，双肩外展带动双手上提至肱二头肌与地面水平稍微停留然后缓慢放下。全程不能耸肩上提呼气下放吸气。数次之后肩部有酸胀感）
08
弹力绳弯曲举（身体直立双脚踩住弹力绳，双手握住弹力绳手心向前，双手同时屈臂至最高点停留然后缓慢放下手臂放下到最低点时要保持弹力绳的弹力。下放吸气上啦呼气。数次之后双臂的肱二头肌有酸胀感）
09
弹力绳训练发每次15下三个动作 为一组是个人情况而定每天多少组。练久过后可以增加次数。
好了，以上就是大致内容了，(END)
无论是健身还是什么都需要坚持才能看见成效想要拥有坚实的臂膀就要坚持不懈的锻炼。
